martwy ciag

Dzień 18 - 14.04.2014 (poniedziałek): Dzisiaj trochę się "bawiłem" z ciężarami. Nie mając żadnego doświadczenia z MC i przysiadami ze sztangą postanowiłem popracować nad techniką ,więc mniejsze ciężary. Martwy Ciąg - x3 8 (45kg) Przysiady przednie - x3 6 (ok. 35kg) Wyciskanie - nawet nie próbowałem, bo sztangę miałem w domu, resztę w garażu. [...]

Dzień 2 - 22.04.2014 (wtorek): Martwy Ciąg - x4 8 (ok 50kg) Przysiady przednie - niestety nie dzisiaj, nie posiadam stojaków do sztangi, nie miał mi kto jej zarzucić, a samemu bym się raczej zabił :-P Wyciskanie leżąc - 12(35kg) 12(40kg) x2 12(45kg) Po takiej przerwie przyznam nie było łatwo. Jak widać dni treningu liczę od nowa, bo ruszam od [...]

Dzień 4 - 26.04.2014 (sobota): Wyciskanie leżąc - 12(40kg) 12(45kg) 12(45kg) 13(50kg) Martwy Ciąg - 10(ok 50kg) 10(ok 50kg) 10(ok 50kg) 10(ok 65kg(+/-3kg)) Przysiady przednie - 10(ok 25kg) 10(ok 25kg) Trening spoko, w końcu zrobiłem przysiady, ale brat nie miał za bardzo czasu i niestety skończyło się na 2 seriach, myślę aby rozbudować trening, [...]

Dzień 5 - 28.04.2014 (poniedziałek): Wyciskanie - 12(40kg) 12(45kg) 10(50kg) 10(50kg) Martwy ciąg - 12(ok.50kg) 12(ok.50kg) 10(ok.50kg) 10(ok.50kg) Military press - 12(13kg) 12(ok.26kg) 10(ok.26kg) 8(ok.26kg) Uginanie ze sztangą - 12(ok.26kg) 12(ok.26kg) 10(ok.26kg) 8(ok.26kg) Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci - 12(ok.26kg) 12(ok.26kg) [...]

07.05.2014 (środa): Wyciskanie - 12(40kg) 12(45kg) 10(50kg) 6(55kg) Martwy ciąg - x4 10(ok.50kg) Military press - x4 10(26kg) Uginanie ze sztangą - x4 10(ok.26kg) Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci - x3 12(ok.26kg) 6(ok.35kg) 09.05.2014 (piątek): Wyciskanie - 12(40kg) 12(45kg) 12(50kg) 10(55kg) Uginanie ze sztangą - x4 12(ok.26kg) [...]

Siemka. Wczoraj w niedziele nie cwiczylem, bylem na komunii, potem musialem sie uczyc. Tak wiec postanowilem dzisiaj potrenowac. Jednak skończyło sie po 50 minutach. .. poczulem sie bardzo slabo i musiałem przerwac,bylem na silce sam. Także...byl strach Poniedzialek (12.05.2014): Wyciskanie - 12(40kg) 12(45kg) 12(50kg) 10(55kg) Martwy ciag - x2 [...]

[...] x3 12(70 80 85kg) Wyciskanie od góry na siedząco (tył) - x4 12(40 40 45 50kg) Skłony tułowia - 20(40 40kg) 15(50 50kg) Siemka, od dzis przysiady a następnym razem równiez martwy ciag, zaluje ze nie robilem tych cwiczen predzej, niestety czasu nie cofniemy... {{:-(Zapomnialem o wyciskaniu dwunoz. Trenuje takze brzuch, zaczyna mi sie to podobac, [...]

Witam :-) Wprowadzam nowy trening (kolejny etap z "Pierwszy rok treningów by Ronie220") Będzie się on dzielił na dwa zestawy: Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B Przysiady [...]

03.07.2014(czwartek): Zestaw B Przysiady przednie - 5x10(26kg) Martwy ciąg klasyczny - Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim - Wyciskanie sztangielek siedząc - California press - 5x12(26kg) Uginanie sztangi na modlitewniku - brak modlitewnika, uginanie stojąc - 5x12(26kg) *Wyciskanie na suwnicy jednonóz - x3 12(75 80 85kg) *Wyciskanie na [...]

29.08.2014(piatek) Wyciskanie leżąć - 10(40 50 60 65kg) 9(70kg) Martwy ciąg - 5x10(50kg) uginanie sztangi - 5x12(26kg) california press - 5x12-13(26kg) Dzisiaj lajtowy trening, wczoraj niestety nie było na niego czasu.

SFD/Images/2015/7/23/9e67990c15114fe282a7202f88c68444.jpg SFD/Images/2015/7/23/b71edc9a784a41a3b9510e5b94fd5c29.jpg Cały czas ćwiczę i nie zamierzam odpuścić :) Łapa 36cm Waga 88kg Martwy ciąg - max 145kg 110kgx6 Zmieniony przez - Włochaty! w dniu 2015-07-18 12:33:48

Widzisz, czyli udało Ci się już przełamać z ciężarami, zuch dziewczyna Dobrze by było, jakbyś na początku nagrała krótkie filmiki z siłowni, przede wszystkim martwy ciąg i przysiad, wstawiła je tu i poddała ocenie specjalistów, będziesz mieć od początku pewność że wykonujesz te ważne ćwiczenia dobrze i nie nabawisz się kontuzji.

przysiady hack przysiady martwy ciag na prostych nogach wykroki zuraw ... masa cwiczen jest.na bicka 6 serii i ok. na triceps tez maks 8

[...] występuje rzucanie jedną ręką więc niestymetryczny ruch a to napewno szkodzi plecom. teraz chodze na siłke nie robiąć ćwiczeć gdzie wystepuje nacisk osiowy na kręgosłup (martwy ciąg itp.) Kiedyś mądry rehabilitant (Niedzielski jak ktoś zna:) powidział mi ze muszą być silne mięśnie pleców. to było dawno ale z tego co pamiętam nie zabronił mi [...]

Wyniki tarczycy tsh 1,68 (czyli w normie, tyle ze biore podwojna dawke, a wczesniej przy o polowe miejszej dawce niz teraz bylo 1,71) t4 - 19 Prolktyna bedzie dzis wieczorem Sobota DT Dzien silowy A Gibkosc: wykroki glebokie z otwarciem rak , pies z glowa w gore, pies z glowa w dol, 1. Przysiad 6* waveloading [...]

Piatek DT rozgrzewka 1. Martwy Ciąg 5x8 20/40/50 65kg/70kg/75kg/80kg/85kg 60kg/65kg/70kg/75kg/80kg 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x8-10 21/28 35kg/39kg/42kg/42kg 5/6/7/7 3. wyciskanie leżąc 4x10 2030 35/37.5/40/42.5 35/40/42.5(8)/40(7+3) 4. push press 4x10-12 zamienilam na podciaganie sztangi wzdluz ciala do brody, ze [...]

Dzien 20 DT rozgrzewka 1. Martwy Ciąg 5x8 20/40/50 65kg/70kg/75kg/80kg/85kg 65kg/70kg/75kg/80kg/85kg Dodatkowo 1.1. Przysiad bulgarski 4*12 cc/cc/cc/cc 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x8-10 21/28 39kg/43kg/43kg/45kg 35kg/39kg/42kg/42kg 5/6/7/7 4. wyciskanie leżąc 4x10 20/30 35/37.5/40/40 (8+2) 35/37.5/40/42.5 4. push press [...]

[...] max ---------- CZWARTEK - Plecy + Triceps 1. podciąganie szerokim nachwytem 4x max (wstepne zmęczenie) 2. wiosłowanie sztangą z łokciami blisko/daleko od tułowia 3x8-10 3. martwy ciąg na ugiętych nogach 3x8-10 1. pompki z rękami "w trójkącik" 1 x max (wstępne zmęczenie + wymuszone przerwy (to moja słaba strona)) 3. francuskie [...]

[...] wykonywania. Trening trwa max. 90min. i ćwiczę 3-4 serie po jednym ćwiczeniu na grupę mięśniową kolejno: najszerszy grzbietu, triceps, biceps, przedramiona, barki, przysiad/martwy ciąg, klatka, łydki. Ten trening TROCHĘ przypomina HST i tu przyznam się, że jest to jedyna rzecz, z której skorzystałem z forum sfd.pl. NAPISAŁEM MOJĄ HISTORIĘ PO [...]

[...] hantli skos 2 serie 2) wyciskanie sztangi płaska 2 serie 3) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 2 serie 4) podciąganie na drazku podchwyt 3 serie 5) martwy ciąg 3 serie 6) prostowanie nóg na maszynie 3 serie 7) uginanie nóg na maszynie 3 serie 8) wspięcia stojąc 9) brzuch B 1) wyciskanie na maszynie 2 serie 2) [...]